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Sep 30, 2023

Vous n'avez toujours pas trouvé la bonne chaise de bureau à domicile ? Cet avis d'expert pourrait vous aider

Pour de nombreux Canadiens, travailler à domicile est plus qu'une réalité temporaire

Pour de nombreux Canadiens, travailler à domicile est plus qu'une réalité temporaire provoquée par la pandémie - c'est plutôt la voie à suivre pour le lieu de travail. Si vous faites partie de ceux qui souhaitent maintenir une configuration de bureau à domicile fonctionnelle et confortable, il est important de mieux regarder votre chaise.

Selon Linda Miller, professeure à la faculté de médecine de réadaptation de l'Université de l'Alberta et Roxanne Azoory, présidente de la division orthopédique de l'Association canadienne de physiothérapie, l'utilisation à long terme d'une chaise qui ne vous offre pas un soutien adéquat peut causer des problèmes de santé. Voici quelques conseils pour vous assurer d'avoir une chaise qui fait son travail, afin que vous puissiez faire le vôtre efficacement.

Il existe différentes façons de savoir si une chaise doit être remplacée. Certains exemples répertoriés par Azoory incluent si la chaise est cassée et ne peut pas être ajustée, ou si vous n'êtes plus à l'aise pendant une journée de travail de huit heures. Vous songez peut-être à en acheter un plus ergonomique depuis des mois. Quelle que soit la situation, il y a des caractéristiques clés à rechercher dans un nouveau.

"J'irais toujours vers une chaise de bureau plus traditionnelle [afin] que vous puissiez réellement régler l'angle et la hauteur, et vous avez également la possibilité de la verrouiller en place afin d'obtenir un bon soutien", a déclaré Miller. Les options à la mode telles que les fauteuils à billes, a-t-elle expliqué, pourraient créer beaucoup d'instabilité dans le siège, ce qui cause des problèmes au fil du temps.

La caractéristique la plus importante est une hauteur réglable, a déclaré Miller, suivie d'un support dorsal adéquat. "Certaines personnes travaillent à une table de salle à manger. D'autres travaillent à un vrai bureau", a-t-elle déclaré. "Avoir la possibilité d'ajuster une chaise à la bonne hauteur devient vraiment important." Il est également crucial, a-t-elle ajouté, que le bas du dos, appelé la région lombaire, soit soutenu, car la plupart des gens ne peuvent pas s'asseoir droit pendant de longues périodes sans une certaine forme de soutien.

Si la chaise que vous regardez a un accoudoir, Miller a dit de s'assurer que cette fonction est également réglable. "S'ils sont de type fixe, ils empêcheront souvent quelqu'un de s'approcher suffisamment de leur surface de travail", a-t-elle déclaré.

Bien qu'il puisse être facile de parcourir les caractéristiques d'une chaise en ligne, Miller recommande d'aller dans un magasin et de s'y asseoir. "Lorsque nous nous asseyons sur une chaise, cela peut parfois être très agréable ou inconfortable jusqu'à ce qu'il soit à nouveau ajusté pour répondre aux exigences du corps de cette personne", a-t-elle déclaré. Entrer dans un magasin vous aidera à découvrir si le dossier de la chaise touche l'ensemble de votre dos et le soutient. Azoory dit que c'est une caractéristique importante. "Un mythe est que nous devrions maintenir notre posture sans l'aide de la chaise, car cela renforcera d'une manière ou d'une autre nos muscles au fil du temps. Nos muscles ne sont pas vraiment, ou nos articulations ne sont pas vraiment faites pour les heures et les heures de le temps que nous passons devant les ordinateurs de nos jours », a-t-elle déclaré.

Une fois que vous avez examiné la hauteur, le support du dos et l'accoudoir, regardez le coussin du siège. Il doit avoir cinq centimètres de rembourrage et être suffisamment large pour l'ensemble de votre siège. C'est vital, a déclaré Azoory, car si votre coussin de siège ne répond pas à cette exigence, il exerce une pression sur l'arrière de vos jambes, où se trouvent des artères importantes. "Le frottement sur le siège est en fait assez important aussi", a déclaré Azoory. Si le coussin du siège est un matériau glissant et que vous devez constamment vous ajuster, cela fatiguera vos muscles, a-t-elle expliqué.

Enfin, si vous hésitez entre le tissu, le cuir ou un autre matériau, Miller suggère des chaises en tissu car elles sont plus respirantes. Cependant, elle mentionne qu'ils ne sont peut-être pas idéaux si vous partagez une chaise avec quelqu'un d'autre qui veut avoir la possibilité de l'essuyer.

D'autres considérations pour votre confort incluent les appuie-tête et les repose-pieds. Bien que les personnes de petite taille puissent trouver les appuie-tête inconfortables, ils peuvent être bénéfiques pour les personnes de grande taille, explique Azoory. "Ne cherchez pas nécessairement un appui-tête simplement parce que, vous savez, il semble qu'il complète la chaise", a-t-elle déclaré. "C'est plus le dos qui doit être couvert par votre chaise."

Lorsqu'il s'agit de choisir le bon repose-pieds, Miller a déclaré que vous en recherchiez un suffisamment grand pour supporter vos pieds. "Vous ne voulez pas qu'ils pendent de la chaise ou qu'ils reposent sur les roulettes", a-t-elle déclaré.

Azoory recommande une configuration qui vous place dans une posture neutre, ce qui est idéal. Cela signifie que différentes parties de votre corps sont à des angles de 90 degrés. "Donc, les pieds à plat sur le sol et un angle de 90 degrés entre votre pied et le bas de votre jambe, 90 degrés au niveau des genoux, 90 degrés au niveau des hanches - ce qui signifie entre votre fémur et votre tronc - 90 degrés au niveau des coudes ," dit-elle. "Ensuite, nous partons de là pour nous ajuster, en fonction de l'individu."

Selon Miller, il est important de se rappeler que ce n'est pas parce que vous avez une bonne chaise que vous ne devriez pas vous lever toute la journée. Vous devez protéger votre cou, votre dos et les autres parties du corps qui peuvent être sujettes à la fatigue ou à la fatigue, en ajoutant des mouvements fréquents à votre routine.

C'est une bonne idée de se déplacer toutes les 30 minutes, a déclaré Azoory, et cela peut inclure le passage à différentes options de siège pendant de courtes périodes. "Alors, levez-vous, changez de position, de ballon, de tabouret, de position debout, bougez - juste quelque chose de différent de la posture que vous adoptez depuis un moment. Si vous faites partie de ces personnes qui sont particulièrement à l'aise sur un ballon, alors vous pourriez probablement le supporter plus longtemps », a-t-elle déclaré. "Maintenant, est-ce qu'un tabouret ou un ballon est censé être confortable toute la journée ? Si vous n'avez pas de soutien dorsal, je dirais non. Pareil pour la position debout. Je dirais non."

Comme nous le savons tous, a déclaré Azoory, les êtres humains sont faits pour se déplacer.

Jacqueline Martinz est une écrivaine basée à Toronto. Ses écrits portent souvent sur des questions ayant un impact sur l'éducation, la politique, la philanthropie et le bien-être animal. Lorsqu'elle n'écrit pas, Jacqueline aime explorer la ville et rester active avec son chien, Oliver.

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